كيف انزل وزني في اسبوع

كيف انزل وزني في اسبوع، تعتبر مشكلة السمنة من احدي المشاكل الصحية الصعبة جدا التي يمكن أن يُعاني منها الكثير من النساء والرجال، كذلك تكون تلك المشكلة بحاجة ماسة الي الإصرار أو العزم من قبل الأشخاص التي تعاني من تلك المشكلة، بالتالي التخلص من جميع التداعيات السلبية التي قد يتعرض لها الأشخاص، أيضا يمكن الحصول علي الوزن المطلوب باتباع الطرق التالية، حيث أنه يمكن العمل علي تقليل الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية التي يتم تحديدها من قبل أخصائي التغذية، لهذا سنتعرف علي كيف انزل وزني في اسبوع.

رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب

هناك بعض النصائح الغذائية التي يشترط اتاحتها في الرجيم الذي يرغب الشخص في اتباعه بهدف انقاص الوزن، أيضا تكمن تلك النصائح في انقاص الوزن بشكل طبيعي دون التعرض لأي مشكل صحية قد يتعرض لها، كما أنه يشترط اتباع حمية غذائية تتضمن العناصر الغذائية التي يكون الجسم بحاجة ماسة اليها، لذلك يجب اتباع الطرق الملائمة للوصول الي الوزن المثالي التي تجعل الجسم يحرق دهون أكثر من الفترة الماضية، فيما يلي سنطرح رجيم في أسبوع واحد مجرب:

اليوم الأول:

• وجبة الإفطار:
  • كوب كبير من عصير البرتقال.
  • رغيف خبز.
  • بيضتان مسلوقة.
• وجبة الغذاء:
  • صحن صغير من الأرز.
  • سمكة مشوية.
  • حبة بطاطا مسلوقة دون أي اضافة.
• وجبة العشاء:
  • حبتان بطاطا مسلوقة.
  • علبة لبن رايب.

كيف انزل وزني في اسبوع اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار:
  •  كوب من عصير التفاح الطازج.
• وجبة الغذاء:
  • قطعة دجاج تخلو من الدهون.
  • حبتان من البطاطا المسلوقة.
• وجبة العشاء:
  • علبة لبن رايب.
  • طبق من سلطة الفجل مع زيت الزيتون.

اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار:
  • كوب شاي بالحليب.
  • قطعة من الخبز التوست.
  • حبة جبن.
• وجبة الغذاء:
  • كوب كبير من عصير التفاح.
  • قطعة مشوية من اللحم علي الفرن.
  • حبتان بطاطا مسلوقة.
• وجبة العشاء:
  •  طبق من سلطة البطاطا.

اليوم الرابع:

• وجبة الإفطار:
  • طبق فول صغير مع زيت الزيتون.
  • كوب كبير من عصير الأناناس والكيوي الطازج.
  • رغيفان من خبز التوست.
• وجبة الغذاء:
  • طبق من سلطة الخضار تتمثل في: البندورة، والخيار، والفلفل الأخضر الطازج، والبقدونس، وزيت الزيتون.
  • قطعة من سمك المشوي.
  • حبة من البطاطا المسلوقة.
• وجبة العشاء:
  • حبة بطاطا مسلوقة.
  • كوب خالي من الدسم.

كيف انزل وزني في اسبوع اليوم الخامس:

• وجبة الإفطار:
  • • رغيف خبز كبير الحجم.
    • طبق سطلة المشروم وزيت الزيتون الصافي.
• وجبة الغذاء:
  • • طبق متوسط الحجم من الأرز الأبيض.
    • قطعتا دجاج مسلوق.
    • كوب كبير من عصير البرتقال الطازج.
    • طبق سلطة البطاطا بالكرفس.
• وجبة العشاء:
  • • علبة زبادي خالية الدسم.
    • سلطة البطاطا بالفلفل الأخضر.

اليوم السادس:

• وجبة الإفطار:
• • • رغيفا خبز توست.
    • حبة بطاطا مسلوقة كاملة.
    • بيضة مسلوقة.
    • كوب شاي بالحليب كبير الحجم.
• وجبة الغداء:
  • • طبق متوسط الحجم من الفاصولياء الخضراء.
    • حبتان من البطاطا المسلوقة.
• وجبة العشاء:
  • • علبة لبن رايب.
    • كوب عصير تفاح طازج.
    • طبق سلطة الخضار، والبطاطا، والمشروم.

اليوم السابع:

• وجبة الإفطار:
  • • قطعة خبز توست.
    • شريحة جبن حسب الرغبة.
    • كوب شاي بالحليب كبير الحجم.
• وجبة الغداء:
  • • علبة تونة خالية من الزيوت.
    • رغيفان من الخبز.
    • حبتان من البطاطا المسلوقة.
    • كوب عصير تفاح طازج.
• وجبة العشاء:
• • • بيضة مسلوقة.
    • قطعة خبز.
    • طبق سلطة بطاطا بالكرفس كبير الحجم.

كيف انزل وزني في أسبوع 10 كيلو

يجب العمل علي اتباع بعض التعليمات الصارمة التي يمكن من خلالها تحفيف الوزن بالشكل المثالي الذي قد لا يسبب الضرر للشخص، بالتالي يشترط علي الانسان الالتزام الفعلي بتقليل الوزن بالعمل علي تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتواجد كثيراً في الخبز والمعجنات والأرز والمعكرونة، كذلك الخضراوات النشوية، كذلك يمكن أن تزيد نسبة الكربوهيدرات من نسبة الدهون بالجسم بالتالي تقليل حرق السعرات الحرارية، وقد يُستبدل الكربوهيدرات بالمنتجات الاتية:

• الشوفان.
• الأرز البني.
• تناول الخضراوات مثلا

1. البروكلي.
2. الخيار.
3. القرنبيط.

كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو

يسعي الانسان المصاب بالسمنة الي اتباع الكثير من الطرق التي من شأنها التنحيف من الجسم، بالتالي قد تُلحق السمنة بإصابته بمرض السكري بكل سهولة، حيث أن السمنة تعمل بصورة كبيرة علي رفع نسبة الإصابة بالالتهابات وضعف المناعة، أيضا تحظي السمنة بالدور الفعال في إصابة الانسان بأنواع متعددة من السرطانات، سنرفق بعض النصائح المساعدة في انقاص الوزن بشكل صحي:

• تناول عنصر البروتين الذي يساهم في شعور الانسان بالشبع لفترة زمنية طويلة.
• تناول الخضراوات والفواكه التي تتضمن سعرات حرارية منخفضة، وذلك للمساعدة في منح الشعور بالامتلاء.
• شرب الماء كثيرا وباستمرار.
• الحد من شرب الكافيين لكونه مدراً للبول، لذلك يصاب البعض بالجفاف والتعب.
• تناول الشاي الأخضر لما يساعد في تقليل الوزن لاحتوائه علي مضادات للأكسدة.
• تحديد موعد خاص للانتهاء من تناول الجسم لمنحه فرصة لحرق الدهون.