ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لفقدان الوزن، يعتبر شهر رمضان من الاشهر الهجرية التي يتجلي بها الرحمة والمغفرة والعتق من النيران من أولها حتي نهايته، كما أنه هو الفرصة السانحة لكافة الاشخاص ممن يرغبون في انقاص وزنهم والوصول للجسم المثالي، لذلك سنتعرف في موقع الوافي علي ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لفقدان الوزن.
ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لفقدان الوزن
يعتبر الوقت الأفضل لممارسة الرياضة لفقدان الوزن في شهر رمضان هو قبل الإفطار بساعة كاملة أو بعد الإفطار بساعتين، كما أن ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الأولي أو بداية الصيام هي من العادات الخاطئة.
- بالتالي يمكن أن يصاب بها الصائم بفقدان السوائل من الجسم من بداية النهار.
- بينما الساعة الذهبية التي تحظي بالدور الفعال والصحي لحرق الدهن بعد الإفطار بساعتين.
- بجانب تنظيم جدول غذائي زاخر بالسعرات الحرارية المطلوبة.
- ولا يمكن ممارسة الرياضة بعد تناول الفطور ومن الافضل الرياضة قبل الاكل او بعده لتكون ساعة ذهبية لحرق الدهون.
ما هي افضل رياضة للصائم
هناك العديد من الرياضات المتنوعة التي يمكن أن يقوم بها الصائمين في رمضان سواء من المنزل أو النادي الرياضي، ولكن تعتبر الرياضة من الأفكار المجدية بالفائدة لكافة الصائمين ذو الوزن الضخم، لذلك سنرفق أبرز الرياضات قبل الإفطار وبعد الإفطار:
أفضل الرياضة المناسبة قبل الإفطار
- يمكن المشي لمدة زمنية تصل الي ساعة واحدة.
- أو ركوب الدراجة لفترة زمنية تصل 40 دقيقة، أو تمارين البيلاتس.
- أيضاً تمارين ذو الشدة المنخفضة وتستهدف اليدين أو البطن.
أفضل الرياضة المناسبة بعد الإفطار
- تمارين القوة والمقاومة وليس هناك أي ضرر منها.
- تمارين الطباتا وتمارين الحديد.
- كذلك تمارين الكارديو لحرق الدهون.
- المشي السريع.
أبرز فوائد الرياضة في رمضان
يجب علي الانسان الصحي الابتعاد عن الرياضة سواء كان خلال شهر رمضان أو الأشهر الأخري، حيث أن ممارسة الرياضة من الاشياء المهمة التي تُعيد حيوية ونشاط الانسان البشري، لذلك سنرفق أبرز فوائد الرياضة في شهر رمضان 2023:
-
حرق الدهون:
يمكن أن يحصل الجهاز العضلي أثناء فترة الصيام علي الطاقة من خلال مصادر متنوعة مختلفة عن الكبد مثل تحليل الدهون، بالتالي تحظي الرياضة في الصيام بالدور المهمة في فقدان الوزن.
-
زيادة كفاءة الكبد:
يقوم الجهاز العضلي بالحصول علي كمية مرتفعة من الطاقة عن طريق استعمال الغلوكوز المُتاح في الكبد أثناء الصيام او ممارسة الرياضة، بالتالي يتخلص الجسم من الزوائد أثناء ممارسة الرياضة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
-
زيادة كفاءة الجهاز العضلي:
يعتبر ممارسة الرياضة من الامور المهمة التي تقوم بتخليص الجسم من الشحوم والدهون الزائدة، وخصوصاً بعد تناول الأكلات الرمضانية الدسمة وحلويات رمضان الزاخرة بالدهون والسكريات.
-
كسر الخمول وزيادة حيوية الجسم:
يمكن أن ينجم عن تغيير نظام الوجبات والمحتوي وتبديل ساعات النوم في رمضان من الأسباب التي ينجم عنها اصابة الإنسان بالخمول، بالتالي تعتبر الرياضة من الامور التي ينجم عنها إرجاع حيوية الجسم وإنتاج الطاقة وتنشيط كافة عمليات الأكسدة في الجسم.
أبرز نصائح للتخسيس في رمضان
هناك العديد من النصائح الجميلة التي يمكن أن يتم اعطائها لكافة الأشخاص الذي لديهم الرغبة الشديدة في انقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك، أيضاً يجب احتواء الوجبات الغذائية الرمضانية علي العناصر المفيدة، لذلك سنرفق أبرز نصائح للتخسيس في رمضان:
- تنظيم برنامج غذائي للفطور والسحور يكون متكامل العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
- تقسيم الوجبات وجبة فطور ووجبة السحور وضمنها سناك خفيف فقط.
- الابتعاد الكلي عن المعجنات والمقالي والمشروبات الغازية.
- الإكثار من شرب الماء.
- الحد من شرب العصائر المحلاة وتبديلها بعصائر طبيعية طازجة.
- عدم الإكثار من تناول السكريات والحلويات الرمضانية.
- الحد من الملح الزائد أو الأطعمة المالحة.
- عدم إجبار المعدة علي تحمل طعام زائد في الفطور.
- عدم النوم بعد الفطور أو السحور مباشرةً.
يمكن اتمرن في شهر رمضان علي فترتين وتكون قبل الإفطار بالتركيز علي تمارين ضعيفة أو ذات الشدة المتوسطة، بينما الفترة الثانية بعد الإفطار بساعتين مثل تمارين الجديد والكارديو، بالتالي لا تكون الرياضة مفيدة اثناء الصيام، ولا يكون الجري في رمضان مفيد، تعرفنا علي ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان لفقدان الوزن.